睡眠卫生很重要！

依慕家纺ADORE4EVER参照国际研究发现，如果您想毫无问题地上床睡觉，您的睡眠习惯就是一切。床垫是使您难忘的夜晚的重要组成部分，但还有许多其他因素也很重要，比如舒适促进睡眠的床上用品。实际上，许多环境和生理因素都会影响您的睡眠质量。毫无疑问，营养是影响您一天中这一重要时刻的睡眠卫生因素之一。

首先，您必须知道睡眠与可能刺激嗜睡的不同激素部分相关。这些激素称为5-羟色胺和褪黑激素。通过与这些激素和激素平衡的相互作用，营养会影响睡眠的质量和数量。在谈论食物对睡眠的影响时，主要有两类食物：可以帮助您入睡的食物和睡觉前应避免的食物。

入睡的最佳食物
您需要了解属于有助于我们入睡的类别的产品的知识是，它们通常含有大量色氨酸，色氨酸是睡眠激素生产中的一种氨基酸：5-羟色胺。在色氨酸含量很高的食品中，我们可以找到许多乳制品。这就解释了为什么通常建议一碗热牛奶加蜂蜜作为良好睡眠卫生的一部分。

良好睡眠卫生的一部分，另一种成分是碳水化合物。晚餐时，应优先选择所有含有缓慢吸收的糖的食物，如碳水化合物，因为这需要很长时间才能消化掉。晚上应该吃意大利面，全谷物大米，土豆，全麦面包等，以确保更长的能量摄入。缓慢的消化是良好的睡眠卫生习惯。它延长了人体产生5-羟色胺的时间，还有助于防止在深夜产生渴望。

此外，为了帮助您获得最佳的睡眠体验，依慕家纺建议饮用一些饮料可以帮助您的身体休息。一些茶或草药输液会对神经系统和睡眠过程产生影响。菩提树，马鞭草，洋甘菊是一些植物或树木，因在热饮中使用时具有放松的美感，因此被认为是良好睡眠卫生的一部分。但是，建议您的膀胱适量食用这些液体。

对于食物，您不应该在睡觉前进食，它通常被认为是能量摄入高的食物，可以刺激神经系统。在这些元素中，我们可以找到所有包含咖啡因或其他刺激性物质（例如咖啡，酒精，苏打水和能量饮料）的饮料。强烈建议避免所有脂肪含量高的食物，如汉堡，薯条，黄油，肉等。所有被视为辛辣的食物也应在睡觉前禁止食用，因为它们难以消化。

当我们想体验最佳睡眠时，真正重要的是能量的摄入。如果它不能满足我们的需求，则可能导致许多睡眠问题。由于饥饿，卡路里不足会造成多次夜间觉醒。另一方面，太多的热量对消化系统来说可能很难。

通过这些关于睡眠前良好饮食习惯的小技巧，与依慕床垫和床上用品相结合，您将拥有所有成分，可以体验有史以来的最佳睡眠。