一天中最重要的时刻是什么？您一整夜的睡眠！实际上，一个人几乎一般的人生都在睡觉，所以最好习惯于充分利用这段休息时间。
就像生活中的许多事情一样，需要保持睡眠，必须注意保持睡眠的积极作用。这就是所谓的睡眠卫生。实际上，所有环境因素和生活方式习惯都会影响睡眠的数量和质量。有时候，一个简单的细节可能会影响您的夜晚，因此了解如何改善休息时间至关重要。
为了帮助您营造入睡的良好环境并促进优质睡眠，依慕家纺建议遵循以下一些规则，这些规则将帮助您拥有理想的睡眠卫生习惯。

应当指出，每个人都是独一无二的，必须首先意识到自己的需求。同样，重要的是要更好地了解我们自己的睡眠，以便有效地休息。尽管已证明对一般人群有效，但有些建议可能不适用于您的情况。

1.采用定期睡眠时间表
众所周知，睡眠是一个恒定的周期性周期。通过优先安排固定的睡眠时间表，您也可以更轻松地入睡和醒来。

2.尊重光度 
褪黑素是负责睡眠的激素之一，不能在光照下产生。人类生物钟的设计方式是使人类白天活跃起来，而在夜晚，当外面变黑时，人类就进入睡眠状态。

3.睡觉前避免饮酒和吸毒
尽管酒精和其他物质可以帮助您睡前放松，但它们会对您的睡眠质量产生负面影响。

4.限制兴奋剂的摄入
要入睡，身体必须放松并处于静止状态。因此，不建议您服用任何刺激身体的镇静剂，例如咖啡，巧克力，能量饮料等。

5.在房间内营造良好的氛围
这是您睡觉的地方，因此必须促进放松。您的房间也应该是黑暗且温和的，以帮助您的身体良好的睡眠。温度极大地影响我们的睡眠，因为如果温度过高或过低，则很难获得优质的睡眠。房间里的家具也很重要。选择优质的床垫和床上用品是至关重要的，它可以使您连续睡几个小时。

6.计划睡前的休息或休闲时间
通过有休息或休闲时间（例如阅读或绘画），身体在一天的忙碌活动和即将到来的睡眠期间之间的过渡会变得更加容易。建议睡觉前避免进行激烈的运动，因为它会刺激身体而不是放松身体。

7.养成健康的饮食习惯
良好的饮食习惯有助于消化，并且在睡觉时避免胃部不适，并防止由于消化不良而在晚上醒来时出现多次胃痛。

8.如果不能入睡，起床
如果您无法入睡，则无需躺在床上朝各个方向移动。通过停留在床垫上，您的大脑就会得到调节，并使床与您想要避免的唤醒相关联。最好离开房间参加安静的活动，然后等着睡觉回来。

9.避免看时间
以同样的心态，如果无法入睡，请避免看时间。这只会增加不必要的压力。人脑几乎会自动计算您必须睡觉的小时数，或者您可能已经睡了的小时数，因此这只会增加更快入睡的压力。

10.告别不对的床垫床上用品
寻找优质的床垫并获得优质的床上用品也至关重要。确实，这将有助于您睡个好觉，众所周知，好的床垫可以带来积极的影响。
理想的床垫对于每个人来说都是不同的，所以依慕始终建议您选择专业的床垫和高品质的床上用品，这带来睡眠改善是显而易见的，毕竟健康的身体才是人生的动力来源！