一个普通人大约有三分之一的时间在睡觉，而在此期间，他们的睡眠周期分为几个阶段。依慕ADORE4EVER参照国际研究，发现大多数人遵循单相睡眠计划，该计划涉及7至8个小时的连续睡眠。但是，还有其他不同的睡眠周期可以代替您的睡眠程序。

请跟随依慕深入研究吧！

双相睡眠周期
双相睡眠有两种类型：

分段睡眠： 包括两次夜间睡眠，持续3到4个小时，这被认为是最自然的睡眠方式。分段睡眠者通常每天睡6至8个小时。
午睡： 夜间睡眠5到6个小时，午后小睡20到90分钟。科学家认为这种睡眠比单相睡眠更健康。午睡的睡眠者通常每天睡5至7个小时。

三相睡眠周期
该睡眠计划包括在一天中进行3次90分钟的小睡，这与一个生物体的24小时周期保持一致。黄昏后一两个小时睡个午觉，黎明前30分钟到一个小时小睡一次，最后一个午睡应在下午1点至下午4点之间。三相睡眠的睡眠周期相对较短，因此没有太多时间在REM阶段之间移动。

双相和三相睡眠时间表

双核睡眠
这种睡眠周期既有分段睡眠又有午睡的好处，并且从理论上讲非常健康。双核心睡眠有3种类型：1小睡，2小睡或3小睡。

第一个时间包括3.5小时的主要睡眠发作，1.5小时的主要睡眠发作以及一天中20分钟的1次小睡。
第二个时间包括2.5小时的主要睡眠发作，1.5小时的主要睡眠发作和一天中的20分钟的2次小睡。
最后一个包括2个疗程，每个疗程1.5小时的主要睡眠发作和一天中的20分钟的3次小睡。

双核睡眠时间表

每个人的睡眠周期
如今，它被认为是最成功的减少睡眠计划。您可以通过3种不同的方式进行每个人的睡眠周期：2小睡，3小睡或4-5小睡。

第一个包括夜间4.5到6个小时的睡眠和白天20分钟的2次小睡。
第二个包括晚上3到4个小时的睡眠和白天20分钟的3次小睡。
最后一个涉及在晚上睡1.5到2.5个小时，并小睡4-5次。

每个人的睡眠时间表

动态睡眠
这种睡眠时间表几乎是不可能的，只有非常短的睡眠者才能成功做到这一点（不到世界的1％）。它涉及每天睡眠4次（每6个小时）30分钟。

乌伯曼睡眠
这是最常尝试和失败的多相时间表之一，它涉及每4小时小睡20分钟。尽管Uberman非常困难，但通过大幅增加一个人一天中的时间可以带来很多好处。

Dymaxion和Uberman的睡眠时间表

依慕家纺建议为了能够适应这些不同的睡眠周期中的任何一个，绝对有必要升级您的卧室，选择舒适有利健康的床垫和床上用品以最大化睡眠质量。您需要确保床垫拥有能够支撑、床上用品拥有绝对的舒适，并让您在短时间内入睡。拥有可以拥抱您的床垫、呵护您的床上用品有助于改变睡眠周期。

那么，您接下来要尝试哪种类型的睡眠时间表？