依慕家纺告诉您，温度下降，树木失去叶子，并且每天的阳光越来越少。日光时间的这种变化对我们中的某些人的睡眠阶段具有重要影响。

您是否知道白天是睡眠困难的主要负责人，或者至少是引起睡意的原因？

每天，我们的内部生物钟都是由光线引导的，光线构成了睡眠的不同阶段。这个位于大脑上裂眼上核的内部时钟接收来自视网膜的信号，该信号捕获环境中光的存在与否。显而易见，改变您暴露在阳光下的时间会影响您以后的睡眠量。

研究发现，我们的夜晚分为五个睡眠阶段。让我们探索它们，学习一些如何保持睡眠的技巧。

睡眠的五个阶段
第一阶段
第一阶段是您逐渐摆脱的阶段。它是睡眠的阶段之一，其特征在于您很容易被唤醒并且眼睛移动缓慢。正是在这个阶段，身体开始放松，因此，许多睡眠者可能最终会出现肌肉收缩和跌倒的感觉。

第二阶段
在第二阶段，您的眼睛停止移动，并且脑波变慢。在此阶段，您的身体为深度睡眠做好了准备，温度和心跳下降。您不太可能被唤醒，但由于它尚未进入深度睡眠，因此如果您的环境受到干扰，它仍是您仍可被唤醒的睡眠阶段之一。

第三阶段
深度睡眠，我来了！第三阶段是睡眠周期的阶段，在此阶段，大脑会产生极慢的波，称为delta波，并散布着较小，较快的波。如果您听到有人在睡觉时说话或走路，或者您自己经历过噩梦，那么他们就是在该阶段发生的。科学家已经确定，这些趋势往往发生在非快速眼动和快速眼动睡眠之间的过渡时期。REM是快速眼动睡眠阶段的首字母缩写。

第四阶段
在第四阶段，由于大脑主要产生三角波，因此您还远未进入理想国。如果您在该阶段被唤醒，您可能会感到非常迷失方向，并且可能需要10到15秒钟才能意识到自己处于睡眠状态。

第五阶段
第五阶段是REM的睡眠阶段之一。在那个阶段中，您很可能会做梦，因为这是您的醒着阶段。大脑活动增加，导致您的眼睛从一侧到另一侧快速移动，从而使您做梦。

入睡的技巧
为避免在各个睡眠阶段（也称为昼夜节律周期）中出现任何不平衡，依慕家纺这里有一些小技巧，可让您享受秋天而不会因缺乏睡眠而感到疲倦。

每天在同一时间上床和起床，以帮助大脑调节内部时钟并确保昼夜节律周期的稳定性；
它们避开了所有在睡觉前都装有屏幕的电子设备，它们拥有的二极管（LED）可以像日光一样刺激大脑，从而影响您的早期睡眠；
在户外尽可能多地享受阳光，尤其是在早晨。您会暴露在阳光下，这将有助于平衡您的睡眠周期。在大窗户旁散步或在可以透过阳光的大窗户旁喝咖啡也是不错的方法。
睡觉时检查房间的温度。依慕家纺建议您您应该始终在温度约为18-20°的地方睡觉；
晚上按您需要的时间睡眠，成人的时间为6到8个小时；
秋季发生的日光减少不仅会影响睡眠。它也会影响情绪，在某些情况下甚至可能导致季节性抑郁。重要的是不要低估季节转换的后果。为了充分享受秋天，您必须获得最佳的睡眠，以便有足够的能量来计划很多秋天的活动。

依慕家纺ADORE4EVER祝愿所有的朋友都能有好的睡眠!